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各类食物的含糖量表

各类食物的含糖量表及使用指南

一、引言

在当今社会,越来越多的人关注健康饮食,尤其是糖的摄入量。为了帮助大家更好地了解和控制糖的摄入,我们整理了这份各类食物的含糖量表。此表包含了各类常见食物的含糖量,旨在为大家提供参考和帮助。

二、食物含糖量表

以下是我们整理的各类食物的含糖量表:

1. 水果类:

苹果:1个(约150克)含糖13克 香蕉:1根(约110克)含糖14克 葡萄:10颗(约100克)含糖15克 橙子:1个(约150克)含糖12克 草莓:10颗(约100克)含糖7克

2. 蔬菜类:

西红柿:1个(约100克)含糖4克 胡萝卜:1根(约100克)含糖9克 青椒:1个(约100克)含糖6克 菠菜:1杯(约100克)含糖5克 洋葱:1个(约100克)含糖8克

3. 谷物类:

白米饭:1杯(约150克)含糖23克 面条:1杯(约100克)含糖14克 面包:1片(约50克)含糖9克 燕麦片:1杯(约50克)含糖5克

4. 肉类:

鸡肉:100克含糖3克 牛肉:100克含糖8克 猪肉:100克含糖6克 鱼肉:100克含糖2克

5. 乳制品:

牛奶:250毫升含糖9克 酸奶:200毫升含糖22克 奶酪:30克含糖3克

6. 其他:

蜂蜜:1汤匙(约20克)含糖7克 白糖:1汤匙(约20克)含糖23克 果汁饮料:一杯(约250毫升)含糖36克

三、如何使用食物含糖量表

在使用这份食物含糖量表时,您可以按照以下步骤进行参考和选择:

1. 确定您的饮食需求和目标。例如,如果您正在控制体重或管理血糖,您需要关注食物的总体热量和糖分含量。

2. 在表格中找到您想了解的食物,查看其含糖量。这将帮助您了解每份食物所包含的糖分。

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