孕妇在家能做什么运动

孕妇在家能做什么运动？

1. 散步：这对准妈妈是很好的，温和轻松，除改善血液循环外还能增加耐力。

2. 孕妇瑜伽：可以减轻腰骶疼痛，能放松脊柱的紧张状态，从而减轻背部疼痛。

3. 跳舞：可以使身体得到很好的伸展，并放松紧张的情绪。

4. 游泳：可以很好的锻炼准妈妈的肌肉和韧带，最重要的是能让准妈妈在大海中获得心灵的有氧体操。

5. 大球运动：可以锻炼准妈妈的腿部肌肉，增强身体的平衡感，并有一定的催产作用。

6. 弹跳：有利于增强心肺功能、全身血液循环、促进母子骨骼、肌肉的发育。

7. 坐椅子上转：可以放松颈部和脊椎部位，能增强血液循环和增强骨盆肌肉。

8. 凯格尔运动：增强骨盆肌肉，助于分娩，做的时候一定要注意动作准确。

9. 下蹲运动：可以增强大腿肌肉的力量，还能增强心脏和肺部的活力。

10. 颈部运动：可以放松颈部和肩部的肌肉，对背部肌肉也有一定的锻炼作用。

1. 做家务：做饭的时候手臂的积极性很重要，可以把手臂的动作调整到来做练习。另外在炒菜的时候也可以做些小动作来锻炼腰部的肌肉。

2. 爬楼梯：爬楼梯是一项非常值得推荐的运动，它可以锻炼到产妇的身体部位也相对较多，如果想要在平时通过爬楼梯来进行训练的话还需要增加下爬的动作，也就是在爬楼梯的时候每爬两个台阶就停顿一下，然后再继续爬两个台阶再停顿一下，这样反复训练下去可以有效的锻炼到大腿的肌肉群。

3. 做仰卧起坐：其实对于准妈妈来讲经常做仰卧起坐来锻炼也是非常好的，但是一定要注意在做仰卧起坐的时候要注意膝盖不要完全的弯曲到身体里面去，而是要尽量的保持弯曲的姿势来做动作，这样也可以有效的锻炼到腹部肌肉的力量。

4. 跳舞：跳舞是一项非常适合孕妇做的运动，跳舞可以加强孕妇的心肺功能以及身体的灵活性和协调性，在跳舞的时候由于腹部肌肉的牵拉作用可以缓解腹部压力减轻孕妇出现的便秘现象。但是在跳舞的时候也一定要注意控制好节奏以及力度，否则很容易因为幅度过大而伤害到胎儿。